Kuulus hapendatud piimajook, rohkem tuntud kui keefir, on suhteliselt hiljuti saanud aluseks dieedile, millega saab kiiresti ja suhteliselt valutult vabaneda liigsetest kilodest.
Eksperdid on välja töötanud keefiri dieedi nii 7 päevaks kui ka pikemaks või lühemaks perioodiks - kaalu langetada soovija saab valida endale sobiva toitumiskava, mille aluseks on hapendatud piimajook.
Maitsev ja kerge keefiri dieet
Keefiri kasulikkus tervisele on teaduslikult tõestatud. Seda toodet eristab võime parandada kasulike ühendite, nagu kiudained ja vitamiinid, imendumist, samuti "kiirendada" ainevahetust. Sellel põhinevad peaaegu kõik keefiri dieedid - sõna otseses mõttes nädala jooksul, kui sööte spetsiaalse skeemi järgi toitu ja hapendatud piimajooki, võite kaotada mitu kilogrammi, kahjustamata seedekulglat ja teisi organsüsteeme.
Miks on soovitatav kasutada keefirit kehakaalu langetamiseks? See on küsimus, mille esitab toitumisspetsialistidele enamik inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta. Selle toote kasutamiseks on mitu head põhjust:
- See fermenteeritud piimajook on rikas seedimisele kasulike mikroorganismide poolest. Nende abiga saate mitte ainult säilitada mikrofloorat, vaid ka parandada selle tervist ning see mõjutab kindlasti teie heaolu positiivselt, sest toitainete omastamine muutub täielikumaks.
- Keefir aitab eemaldada kehast liigset vedelikku, sealhulgas seda, mis on saadud rasvkoe lagunemisel. Just see võimaldab kaalu langetamisel väga kiiresti kaalust alla võtta.
- Keefir sobib hästi enamiku toiduainetega, mis on kaalu langetamiseks tervislikud. Peaaegu iga dieet, mille aluseks on keefir, võimaldab teil kasutada kiudainerikkaid toite ilma soolehäirete riskita – see ei tee teid kindlasti halvemaks.
- Keefir on suurepärane täisväärtusliku valgu allikas. Mida madalam on toote rasvasisaldus, seda täisväärtuslikumat valku see sisaldab, mis on kaalulangetamise ajal ülimalt kasulik. Õigesti koostatud keefiri dieet võimaldab maksimaalselt säilitada lihasmassi, samal ajal kui rasvakiht lagundatakse aktiivselt.
Küsimusele, kas keefir aitab lühikese aja jooksul lahti saada külgedest, kõhust, tursutest reitest ja põskedest, vastavad toitumisspetsialistid ühemõtteliselt – jah, aitab, aga ainult siis, kui järgite spetsialisti soovitusi ega tee oma muudatusi hästi toimivas kaalulangetamise süsteemis.
Üks dieet, kaks dieeti - keefiri dieedi sordid
Keefiridieete on mitut tüüpi – 5 päevaks, nädalaks, 9 (mõnede allikate järgi 10) päevaks, aga ka pikemaks perioodiks. Igal neist on oma omadused ja nüansid, samuti teatud näidustused. Nii et paarist kilogrammist vabanemiseks sobib lühiajaline dieet, märkimisväärsete rasvalademete (10 või enam kg) kõrvaldamiseks võib pidada dieeti 2 või enama nädala jooksul.
Mono-dieet keefiril - kiire kaalulangus
See on lihtsaim ja kiireim viis keefiri dieedi tõhususe kontrollimiseks kehakaalu langetamiseks. Kaalulangetamise menüü koostamiseks on vaja ainult värsket (mitte vanem kui 3 päeva) keefiri. Üheks päevaks vajate 1,5 liitrit. Kääritatud piimajooki tuleb juua väikeste portsjonitena kogu päeva hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi asemel. Sel ajal ei tohiks te midagi peale vee võtta.
Dieedi tulemust peetakse heaks, kui teil õnnestub kaotada 4 kg, kuna enamik inimesi, kes kasutavad seda kiirmeetodit, kaotavad umbes 2-3 kg. Sellise range toitumiskava järgimise kestus ei ole pikem kui 3 päeva. Dieedi lõppedes soovitatakse kaalu kaotanutel järk-järgult üle minna tavapärasele menüüle, et mitte tekitada seedehäireid.
Talvine (paastu) keefiri dieet
Veel üks lühiajaline toitumiskava, mis võimaldab teil mõista, kuidas keefiril maitsvalt ja ohutult kaalust alla võtta. See keefiri dieet on mõeldud maksimaalselt 5 päevaks, kuid mõned toitumisspetsialistid ei soovita sellest kinni pidada kauem kui 3 päeva. Peamine eesmärk on taastada kaalu pärast raskeid pidusööke (sellest ka dieedi nimi).
Iga päeva menüü selle toitumiskavaga on järgmine:
- Hommikusöök - puder või omlett magustamata taimeteega, veidi köögiviljasalatit.
- Klaas keefirit paar tundi pärast hommikusööki.
- Keskpäeval - dieetsupp seente või kanaga, hautatud köögiviljad.
- Klaas keefirit, millele on lisatud riivitud õun, paar tundi pärast lõunat.
- Õhtusöök - köögiviljade vormiroad, magustamata kuumad joogid, välja arvatud kohv.
- Enne magamaminekut - klaas keefirit.
Selle dieedi jaoks on soovitatav hoida portsjonid väikesed - kuni 200 ml. Seda tüüpi keefiri dieeti kehakaalu langetamiseks ei saa kasutada liiga kaua, isegi hoolimata suhteliselt mitmekesisest toitumisest. Kaotatud kilogrammide arv sõltub keha individuaalsetest omadustest.
Viiepäevane keefiri dieet
See on ainus dieet, mille puhul peate keefirit jooma enne magamaminekut, mitte kogu päeva. Viiepäevane dieet ei taga märgatavat kaalukaotust, kuid võimaldab vabaneda rasvaladestustest vööl, kätel ja lõual. Peamine selles on söögiaegade täpne järgimine.
Iga päeva menüü on sama:
- hommikusöök kell 7:00 - klaas teed ilma suhkruta;
- teine hommikusöök kell 9:00 - riivitud toores porgand, millele on lisatud taimeõli 100-150 g;
- lõunasöök kell 11:00 - tükk keedetud kanarinda 150-200 g;
- pärastlõunane tee kell 13:00 - keskmine, mitte magus õun;
- teine pärastlõunane tee kell 15:00 - kõvaks keedetud muna;
- kolmas pärastlõunane tee kell 17:00 - väike hapu õun;
- õhtusöök kell 19:00 - 10 ploomi;
- enne magamaminekut kell 21:00 - klaas madala rasvasisaldusega keefirit ja joodiga vitamiinide tablett.
Selle dieedi ajal ei ole soovitatav juua alkoholi, juua kanget kohvi ja teed.
Nädala keefiri dieet
See dieet võimaldab vabaneda 5-9 kg vaid nädalaga, tarbides samal ajal 1,5 liitrit keefirit päevas. Lisaks keefirile on igapäevases menüüs üks toode nimekirjast:
- 5 keedukartulit ümbrises.
- 100 g keedetud kanaliha, eelistatavalt rinnatükki.
- 100 g keedetud veiseliha.
- 100 g keedetud lahjat kala.
- Värsked köögiviljad ja puuviljad ilma piiranguteta.
Kuuendal päeval joovad nad ainult keefirit ja seitsmendal päeval ainult mineraalvett. Pärast selliseid paastupäevi saate järk-järgult naasta tavapärase dieedi juurde.
Keefiri dieet 9 päeva
Seda dieeti peetakse rangeks ja seetõttu on see näidustatud ainult neile, kellel pole tõsiseid terviseprobleeme. Erinevalt 7-päevasest keefiri dieedist võite selle abil ilma probleemideta kaotada 10 kg - enamik neist, kes järgisid seda vastavalt kõigile soovitustele, kaotasid 11-15 kg.
See dieet ei sea piiranguid päeva jooksul joodud keefiri kogusele. Ainus asi, millele tasub tähelepanu pöörata, on selle rasvasisaldus. See ei tohiks ületada 1%.
Esimesel kolmel päeval võite keefiri lisandina kasutada keedetud riisi ilma soolata - 100 g päevas. Alates neljandast kuni kuuenda päevani kasutage riisi asemel keedetud kanarinda, samuti 100 g päevas. Seitsmendast kuni üheksanda päevani joovad nad keefirit ja söövad õunu ilma piiranguteta.
Tüsistuste vältimiseks peaks kaalu kaotanud inimene sellest dieedist järk-järgult loobuma. Selleks on menüüs madala rasvasisaldusega puljongid, keedetud või küpsetatud köögiviljad väikestes kogustes. Kolme päeva jooksul viiakse menüü järk-järgult tagasi tavapärasele kujule.
Kas mõni keefir sobib kaalu langetamiseks?
Olenemata sellest, mitu päeva kaalulangus aega võtab, on oluline valida õige kääritatud piimajook – dieedi tõhusus sõltub selle kvaliteedist.
Nädala või mõne muu perioodi keefiri dieedi tõeliselt edukaks tagamiseks on soovitatav keefiri ostmisel pöörata tähelepanu järgmistele parameetritele:
- rasvasisaldus - 0,5 kuni 3,2%;
- valgusisaldus - kuni 2,8 g 100 g toote kohta;
- mikroorganismide sisaldus - üle 107 CFU;
- pärmisisaldus - mitte vähem kui 104 CFU;
- ei sisalda säilitusaineid;
- lühike säilivusaeg.
Valides, millist keefirit on kaalu langetamiseks kõige parem juua - täis- või madala rasvasisaldusega, soovitavad eksperdid eelistada 1% kääritatud piimajooki. See sisaldab vähem kaloreid, mis on väga oluline, kui proovite lühikese ajaga kaalust alla võtta.
Kui kahtlete, kas keefiriga saate kaalust alla võtta, peaksite proovima lühiajalist kolmepäevast dieeti. See aitab teil kontrollida selle meetodi tõhusust, et kaotada paar lisakilo ilma näljastreigita ja samal ajal säilitada oma seedetrakti tervist. Kui kõik läheb hästi, võite 2-3 kuu pärast proovida keerulisemaid ja rangemaid dieete, kasutades keefirit.